Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях

Каждая девушка мечтает быть подтянутой и здоровой.

Для этого не обязательно ходить в спортзал.  Так, для того, чтобы быть подтянутой, можно выполнять специальные комплексы упражнений для девушек в домашних условиях.

Не надо ждать, пока у вас появятся деньги для посещения тренажерного зала, ведь упражнения можно выполнять и дома.

Создаем настроение для занятий

Различают следующие типы упражнений:

• кардио упражнения;
• силовые упражнения.

Прежде чем выполнять любого рода движения, создайте позитивное настроение — так ваше тело будет преображаться на глазах.

Что нужно для упражнений

Для занятий дома не обязательны даже гантели, иногда можно обойтись подручными средствами.

Вам понадобятся:

1. Легкие бутылки из пластика 0,5, 1 или 1,5 литра.
2. Весы для измерения утяжелителей.
3. Вода для того, чтобы заполнить бутылки.
4. Для некоторых упражнений необходимо взять несколько стульев, которые могут заменить лавочку.

Правильное выполнение занятий в домашних условиях

Для того, чтобы занятий проходили не в тягость, необходимо:

1. Разминайтесь перед началом занятий.
2. Занимайтесь минимум через час после еды.
3. Во время упражнений пейте воду маленькими глоточками.
4. При выполнении комплекса упражнений дома, дышите правильно. В момент усилия, выдыхайте ртом. Обратите особое внимание дыханию на первых порах, далее это войдет в привычку и вы будете дышать на «автомате». Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, это создает излишнее напряжение в теле и ведет к закрепощению мышц.
5. После того, как вы закончите упражнения, обязательно делайте растяжку.

Комплексы упражнений

Ниже приведены упражнения для девушек — первая цифра — это количество подходов, вторая (через тире) — количество повторений.

Тренировка 1

Приседания – 4 —  20

Выпады вперед – 3 — 20

Ягодичный мостик — 3 — 20

Подъемы на носки стоя — 3 — 20

Отжимания от колен широким хватом — 3 х — 15

Скручивания на пресс – 3 х максимальное число повторений.

Тренировка 2

Болгарские выпады — 4 -20

Ягодичный мостик — 3 — 20

Отведение ноги назад с упором на руки — 3 — 20

Отжимания от стула в упоре сзади — 3 -15

Скручивания на пресс – 3 — максимальное количество повторений

Тренировка 3

Приседания плие — 4 х — 20

Обратные длинные выпады — 3 х — 20

Ягодичный мостик — 3 х -20

Подъемы на носки стоя — 3 х — 20

Отжимания от опоры — 3 х — 15

Скручивания на пресс — 3 х максимальные количество повторений.

В каждую тренировку можно вносить свои корректировки.

Видео комплекса упражнений для девушек дома